Banyak orang yang tahu
pentingnya menerapkan gaya hidup sehat. Hanya saja, sekedar
tahu rupanya tidak cukup untuk membuat mereka ingin segera menerapkannya.
Biasanya, alasan yang paling umum digunakan adalah sulitnya menjalankan gaya
hidup yang sehat.
Padahal, pola hidup
seperti ini bisa dimulai sekarang juga dengan cara-cara yang mudah, lho!
Apalagi, ingat manfaat jangka panjang dari penerapan pola hidup sehat yang bisa menjauhkan
Anda dari risiko beragam penyakit, termasuk penyakit kronis yang bisa memaksa
Anda mengeluarkan uang sampai ratusan juta untuk pengobatan.
Hmm, kalau begitu,
seperti apa ya langkah-langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai
gaya hidup yang menyehatkan? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
1.
Cermat memilih makanan.
Apa saja makanan yang
Anda konsumsi adalah salah satu fokus utama dalam urusan perbaikan gaya hidup.
Sebab, apa yang masuk ke dalam mulut dan dicerna tubuh jelas akan memengaruhi
kondisi tubuh serta kinerjanya.
Kunci penting dalam
menjaga pola makan sehat adalah memastikan bahwa satu porsi makan yang anda
santap setiap hari mengandung gizi yang beragam dan seimbang. Artinya,
kombinasikan jenis makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, serta
lemak baik. Di samping itu perhatikan juga ukuran porsinya untuk menghindari
risiko kegemukan yang sering kali jadi “pintu masuk” beragam penyakit kronis
lainnya.
2.
Olahraga teratur.
Siapa bilang olahraga
itu susah? Justru karena ada begitu banyak jenis olahraga yang bisa Anda
temukan di luar sana, Anda malah bisa pilih satu jenis atau lebih yang sesuai
dengan selera dan kesibukan Anda.
Tidak sempat pergi ke
gym? Jangan khawatir, karena Anda bisa pilih berjalan kaki atau bersepeda
kira-kira 30 menit setiap hari. Atau, Anda bisa pilih berenang. Pilih apapun
jenis olahraga yang Anda suka agar tubuh Anda selalu aktif bergerak, sehingga
tubuh juga bisa membakar kalori dengan lebih efektif.
Apalagi, berolahraga
juga bisa bantu memperlancar pasokan oksigen ke seluruh tubuh lewat aliran
darah, yang bisa buat tubuh terasa lebih segar dan bugar. Di samping itu, tubuh
yang sering bergerak secara aktif pun bisa membuat Anda menjauh dari risiko stres.
3.
Kurangi asupan gula.
Sadarkan Anda kalau
konsumsi gula setiap hari tidak harus berasal dari gula pasir? Sebab, di dalam
berbagai jenis makanan, sudah ada kandungan gula alami. Misalnya nasi putih dan
buah. Jadi, bayangkan saja kalau Anda mengonsumsi jus buah yang masih diberi
tambahan gula, atau rajin menyantap makanan manis seperti es krim, soda, dan
cake.
Padahal, asupan gula
harian harus dibatasi, lho! Dan jumlah tersebut juga meliputi kandungan gula
alami di dalam setiap jenis bahan makanan. Karena konsumsi gula berlebih bisa
meningkatkan risiko diabetes yang tidak akan pernah bisa disembuhkan, Anda jelas
harus mulai perhatikan asupan gula harian jika Anda serius ingin menerapkan
gaya hidup
sehat.
4.
Cukupi kebutuhan air putih.
Kira-kira, 60 persen
komposisi tubuh manusia terdiri atas cairan. Hanya saja, jumlah cairan di dalam
tubuh akan terus-menerus berkurang seiring dengan keluarnya keringat, urin,
bahkan setiap kali bernapas. Karena itu, pastikan Anda juga mencukupi kebutuhan
air putih harian Anda dengan minum setidaknya 1,5 liter air putih setiap hari.
5.
Istirahat yang cukup.
Setelah beraktivitas
seharian, tubuh Anda perlu beristirahat. Bahkan, tidur merupakan salah satu
kebutuhan paling dasar yang wajib terpenuhi dalam penerapan gaya hidup sehat. Pasalnya, tubuh yang
kurang beristirahat akan berdampak pada kesehatan fisik hingga kondisi mental
maupun emosional Anda. Di samping itu, istirahat yang cukup juga akan
memulihkan kembali fungsi organ tubuh penting seperti pencernaan hingga sistem
kekebalan tubuh agar tubuh selalu bisa bekerja sebagaimana mestinya setiap
hari.
6.
Mulai kelola stress.
Adanya tuntutan
pekerjaan dan aktivitas sehari-hari mau tak mau akan menimbulkan tekanan yang
bisa berujung jadi stres. Dalam kadar yang normal, stres sebenarnya adalah hal
yang lumrah. Hanya saja, jika tidak dikelola dengan baik, stres akan
terus-menerus menumpuk sehingga bisa mengganggu aktivitas Anda serta kesehatan
fisik dan mental.
Apalagi, stres yang
tidak terkendali juga bisa memengaruhi fisik Anda. Contohnya badan yang selalu
terasa lesu atau sakit, kerontokan rambut, jerawat, masalah pencernaan, dan
sebagainya.
Untuk mengelola stres,
Anda wajib luangkan waktu tiap hari atau minggu untuk melakukan aktivitas yang
Anda rasa bisa meredakan stres di dalam pikiran. Misalnya melakukan hobi,
bermain dengan hewan peliharaan, dan menulis buku harian. Dengan mengelola stres,
Anda pun mewujudkan hidup sehat sepenuhnya, lahir dan batin.
Komentar